.jpg)
Gabdhaha dhibaato ay ka soo finan daqiiqo leh midabka madow ama jaalle ah sida caadiga ah u muuqan on foodda, sanka, qoorta, xabadka iyo garkiisa ee meelaha jirka ee ku jira qanjiradda soo saaraan.
Alzewan badana ay sabab u tahay waxqabad korodhay of qanjiradda soo saaraan ee maqaarka. Qaybo ka mid ifafaale wareegaan maqaarka oo ka mid ah finan midabka madow ay sabab u tahay oxidation la hawada.
Marka laga soo tago in la kordhiyo firfircoonida ee qanjiradda soo saaraan, waxaa jira dhowr arrimood oo kale kuwaas oo qayb ka bixitaanka of Alzewan ay ka mid yihiin: wareegga caadada, tebiyay in stress, marka ay baaluqaan, xasaasiyad maqaarka, cunaya noocyo ka mid ah daroogada, sida steroids, xanuunada nidaamka difaaca jirka. La'aanta nadaafad maqaarka foomka loo baahan yahay waxa laga yaabaa inay sabab kale oo ay soo bixitaanka Alzewan.
* Cuntada loogu talagalay ka hortaga bixitaanka of Alzewan:
-ansah Kuwa uu hayo dhibaatada Zaoralzewan Wajigooda, gaar ahaan sanka iyo garka, cunto caafimaad leh oo miisaaman waxaa lagu sameeyey si ay uga caawiso inay ka takhalusaan dhibaatadan, nidaamkani waxa lagu gartaa soo socda:
-tnol U tiro badan oo biyo ah, kaaso jirka u takhaluso sunta.
-ihtoa On cunto hodan ku ah vitamin "A", iyo beta-carotene, oo haya maqaarka caafimaad leh.
Content -mnkhvd ee qalabka dufan iyo carbohydrates la safeeyey.
-gne Miro iyo khudaar iyo miraha isu dhan hodan ku ah fitamiin iyo macdan.
Fogow in aad cunto cuntooyinka laga sameeyo la safeeyey laga baaraan bur cad ugu badan ee suurto galka ah.
* Dawayn lahaa Home in laga takhaluso Alzewan: Waxaa intaas dheer in ay cunto caafimaad leh, waxaa loo isticmaali karaa noocyo ka mid ah cuntooyinka qaabab kala duwan Kocefat daaweyn wax ku ool ah si ay uga takhalusi Alzewan oo aan ka tagin wax saameyn liddi ku tahay dubka sare oo cuntada sida kuwan ka mid ah:
Baradho la cayriin ee Dilku kuna masaxa wejigeeda iyo sanka iyo garka 15 daqiiqo. Ha qalalan hor dhaqo wajigaaga.
Caleemo fenugreek Isxaaq iyo ku daro koob biyo ah si ay u sameeyaan xanjo iyo tirtiro oo wejigiisiina wuxuu si joogto ah si ay u baaba'aan Alzewan.
Jaceylka shaqeyn karaa xanjo oo ah midhaha koryander iyo budo timirta in ay ka takhalusaan Alzewan.
Waxaad ku dari kartaa dhawr dhibcood oo liin in shaaha oo sonkor ah kuna masaxa sanka, waxaana ay wajihi si tartiib ah ugu dhaqaaq si wareeg ah, in ay ka takhalusaan Alzewan iyo siin bixisa si ay maqaarka.
Same Waxaa jira xanjo ka kooban budo boorashka iyo biyaha u kacay iyo meel wajiga muddo 20 daqiiqo ah si meesha looga saaro Alzewan.
-mazij Of baykarbonayt soda iyo biyo ku ool ah in gumaca Mujaahidiinta Alzewan markii bidix wajiga muddo 25 daqiiqo ka hor inta Gsleyh biyo qandac ah.
-dhen Honey wajiga ka caawisaa in laga takhaluso Alzewan. Waxa kale oo qasan kartaa malab la shaqo oo yicib ubaxeed dhulka for maaskaro iyo aad u hesho dulsaarka. Waxa kale oo qasan kartaa ukunta banaan malab si aad u hesho jawaab isku mid ah.
-nmzj Laba qaaddo oo ah caanaha la qaado shaah ah ama liin in laga takhaluso Alzewan.
-Can La dhexgalo dhawr dhibcood oo liin leh 5 dhibcood oo saliid saytuun ah iyo meel wajiga si maalinle ah in laga takhaluso Alzewan.
-msh Deegaanka Balzewan ay dhibaatooyinku soo xal saline maalin kasta ka caawisaa in laga takhaluso xaydha oo isku ururtay in ay sababi u ekayd in Alzewan this
Gobolka.
Burburi -Can qashir sida yaanyada iyo hadalka u dhigay wajiga muddo 20 daqiiqo ka hor inta aadan biyo ku mayrin. Geeddi-socodka lagu maalin walba ka codsan kartaa ilaa iyo inta uu ka tagtaa marka Alzewan.
Sifowdaa ina ay doorasho jarjaran fiiqay hadaba waxa loo dhaqmayaa wajiga marka laga soo tago in gumaca Mujaahidiinta Alzewan huurka ee wajiga iyo dareemayaa nafis u helaan.
-Can Shaqee xanjo oo ah budada rummaan dubay iyo casiirka liinta oo waa inuu ku shubaa meesha Alzewan kacdo.